「懷孕使唔使食Supplement呀？食咩先夠營養？」這是許多準媽媽在懷孕初期最常提出的問題之一。

懷孕期間，孕婦的營養需求會大幅提升，因為胎兒的成長完全依賴母體提供的養分。雖然均衡飲食是基礎，但單靠日常飲食可能難以滿足所有營養需求，因此適當補充孕婦營養補充品（Prenatal Supplements），有助於確保媽媽與胎兒健康發展。

本文將為你整理五大懷孕期間必備營養素，包括其功效、建議攝取劑量、常見的食物來源，以及適合補充的懷孕階段，幫助孕媽媽安心度過孕期。

1. 葉酸（Folic Acid）

🔹 功效
預防胎兒神經管缺陷（如脊柱裂），促進腦部和脊髓發育。
懷孕初期是神經管形成的關鍵時期，因此葉酸補充尤為重要。

🔹 建議攝取量與補充階段
劑量：每日400–800微克（mcg）。
補充階段：建議從孕前3個月開始補充，並持續至懷孕12週。若孕前未補充，應在發現懷孕後立即開始。

🔹 食物來源
深綠色蔬菜（如菠菜、西蘭花）、豆類、橙等。

 

2. 鐵質（Iron）

🔹 功效
預防孕婦貧血，確保胎兒獲得足夠氧氣和營養。
懷孕後期母體血液量大幅增加，鐵質需求顯著提升。

🔹 建議攝取量與補充階段
劑量：每日27毫克（mg），貧血孕婦可能需要更高劑量（需醫生評估）。
補充階段：從懷孕中期（約16週）開始補充，並持續至分娩。

🔹 食物來源
紅肉、豬肝（不宜過量）、黑芝麻、紅腰豆等。

🔹 小貼士：搭配維他命C（如橙汁）可提升鐵質吸收率。

 

3. 鈣質（Calcium）

🔹 功效
支持胎兒骨骼和牙齒發育，避免母體鈣質流失影響骨質密度。

🔹 建議攝取量與補充階段
劑量：每日1000毫克（mg）。
補充階段：從懷孕中期（約20週）開始補充，並持續至哺乳期。

🔹 食物來源
牛奶、乳酪、豆腐、沙甸魚（連骨）等。

 

4. DHA（奧米加3脂肪酸）

🔹 功效
促進胎兒腦部和視網膜發育，可能降低早產風險。

🔹 建議攝取量與補充階段
劑量：每日200–300毫克（mg）。
補充階段：從**懷孕中期（約20週）**開始補充，並持續至哺乳期。

🔹 食物來源
深海魚（如三文魚、吞拿魚）、核桃、亞麻籽等。（素食者可選擇藻油DHA補充品。）

 

5. 維他命D（Vitamin D）

🔹 功效
幫助鈣質吸收，促進胎兒骨骼發展。

🔹 建議攝取量與補充階段
劑量：每日600 IU（國際單位）。
補充階段：從懷孕初期開始補充，並持續至哺乳期。

🔹 食物來源
蛋黃、深海魚；每日曬太陽15分鐘也能幫助合成維他命D。

 

補充營養品的注意事項

避免過量：例如維他命A過量可能對胎兒有害，建議選擇專為孕婦設計的綜合維他命。
諮詢醫生：若有貧血、甲狀腺問題等特殊狀況，需調整補充劑量。
飲食優先：營養品僅為輔助，均衡飲食（如新鮮蔬果、優質蛋白質）才是關鍵。

 

常見問題

Q：是否需要同時補充多種營養品？
A：可以，不過建議鐵質與鈣質應分開服用（間隔至少2小時）以免影響吸收。

Q：如何選擇合適的品牌？
A：選擇信譽良好的孕婦專用綜合維他命，並仔細查看成分標籤與劑量。

Q：哺乳期是否需要繼續補充？
A：哺乳期間部分營養素（如DHA、鈣質、維他命D）仍有較高需求，應持續補充以支持媽媽與寶寶健康。

 

總結

懷孕期間適當補充營養品，能幫助孕婦與胎兒維持健康。建議根據懷孕階段調整補充重點，並優先通過飲食攝取天然營養。若有疑問，請諮詢你的家庭醫生或婦產科醫生。